ćwiczenia na

Ale takie cwiczenia jak uginania itp. nie przekładaja sie w zaden sposób na wyskok, jezeli chcesz cos na 2głowe to rób wykroki, to jest dopiero cwiczenie.

takie podstawy: staraj sie robic jak najdynamiczniej cwiczenia, nawet na jednej nodze, schodzisz spokojnie nisko i pozniej starasz sie wyskoczyc, nawet do wspiecia na palce dynamiczne rozciaganie przed cwiczeniami, statyczne po cwiczeniach

na treningach ostro kondycja;/biegamy tyle ze szok...sprinty...wyscigi...skoki z pilkami lekarskimi do tablicy i inne *******y laczone w takie zestawy ze masakra. ostatnio bylo ciekawie bo byla kupa rozciagania z partnerami...sprinty...i takie dosc dynamiczniejsze cwiczenia:) poprostu nie mam kiedy i gdzie...przyjsc poskakac...popakowac...wpadamy [...]

[...] Ciąg Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Wznoszenia Łydek ze sztangą(opcjonalnie, w końcu całe ciało :P) Tak bym to widział, ew. pozamieniał jakieś ćwiczenia. A no i dostosuj kolejność ;p Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-02 22:02:54

Tzn Cineko nie jestem pewien, ale ćwiczenia plyo to raczej bez obciążenia. No a fakt faktem, że czytając sam plan, widać że trzeba mieć już jakiś poziom. Ja np. z góry wiem, że bym wymiękł. No a jeszcze jak mamy pewność, że Krystek początkujący, to lepiej mu na chwilę obecną treningu Tazoo nie polecajmy ;]. Nawet jeśliby poprzerabiać ten plan [...]

Poda mi ktoś najlepsze ćwiczenia(które można ćwiczyć w domu) na wyskok. ( Nie chodzi o takie na siłowni ponieważ jeszcze rosnę ( mam 14 lat) i przysiady ze sztangą itp. odpadają) Dzięki za pomoc :D

Ja miałem bardzo podobna sytuacje niedawno. Skrecilem, ale nie dostalem na szczescie gipsu... Napalony na trening robiłem wyskoki ze sztanga, przysiady itp. To nie był zbyt dobry pomysł, bo nie dosc, ze sie przetrenowalem,to do tej pory kostki mnie bola i nie moge trenowac. Proponuje odpoczac od treningu, masci, cwiczenia wzmacniajace staw skokowy [...]

w pierwszym cwiczeniu napewno masz odpowiedni ciezar tylko za duzo powtorzen...tu chodzi o czysta dynamike, wiadomo im wiecej powtorzen tym kazde powtorzenie jest slabsze...temu przyjelo sie 5 dla tego cwiczenia co do siadow, moze poprostu rob gleboko i do gory na maksa dynamicznie, az do wspiecia na palce.

Bylem:) Az tak glupi nie jestem:) U lekarza sportowego i rehabilitanta. Dowiedzialem sie, ze moge ciwczyc i uprawiac sport juz w tej chwili ale mam uwazac jak narazie, zeby za bardzo nie przesilic kolana. Ale wzmacnianie ud (przedewszystkim) i ogolnie nog jest bardziej niz wskazane, a wlasciwie to zalecane. Do konca stycznia mam sobie darowac [...]

Witam! Mam nadzieje ze niektorzy mnie jeszcze pamietaja:) Od jakiegos czasu przgaladam ten temat ale narazie nie moge brac aktywnego udzialu w treningach. Powodem dla ktorego nie moge cwiczyc wyskoku jest matura a raczej nauka wiec zbytnio nie ma czasu:( ale wyskok mysle ze systematycznie sie poprawia bo treningow siatkowki sobie nie odpuscilem [...]

a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)

A co sobie zrobiłeś, na czym kontuzję złapałeś..? no nie bardzo jest na co wymienić, także rób trening bez tego ćwiczenia.

[...] skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max 2xcoś/1coś/- + marsz ok. 25' *Pompka- @-| i to wcale nie jest tak, że ja nie chcę/nie walczę itd *Wycisk- umiejscowienie ćwiczenia w takiej kolejności uważam za mega trafione %-) *Side- patrz pompka @-) *Ogólnie- krótki, konkretny :-)) Planowy brzuch przesunęłam na dzisiaj. Idzie mróz. [...]

[...] - zakładam że sam trenujesz więc proponuje na koniec 20 min pokopać piłkę, wykopnąć, pobiec za nią, pożonglować w miejscu , i tak w kółko WT - - rozruch biegowy 15 min - ćwiczenia rozciągająco gibkościowe - 5x 80 przebieżki - bieg : 1 min + 1 min + 2 min + 2 min , przerwa 3min - bieg 20 min tętno na 120-140 ŚR - rozruch biegowy 10 min - [...]

Tak, prawdopodobnie taka odmiana - umieszczenie wyciskania na dalszym miejscu - moglaby poskutkowac dobrze przez jakis czas, jednak nalezy pamietac, ze to wlasnie cwiczenia wielostawowe w glownej mierze decyduja o postepach badz ich braku, a w ukladzie zaproponowanym przez Ciebie na pewno ciezar i swoboda progresji cotreningowej w wycisku uleglaby [...]

[...] skrzywienie (skolizoza) łopatki odstające lekko i te kręgi widoczne mogę robić pompki i się rozciągać? Chciałbym jeszcze coś zrobić dobrego dla siebie zanim doradzi mi te ćwiczenia, przed tym basen na pewno spróbuje przynajmniej kondycyjnie i fizycznie będę się lepiej czuł ale z kasy chorych fizjoterapeuta zalecił na te kręgi pływanie na [...]

POniedzialek - klata, triceps (3 cwicz na klate i 3 na trica) Wtorek - Plecy, Biceps (4 na plecy i 3 na bica) Śrtoda - Kaptur, Barki (2 na kaptur, 4 na barki) Czwartek - Plecy (4 ćwiczenia) Piątek - Klata (3 ćwiczenia)

ok wiec tak robię ćwiczenia rozciągające stojąc w rozkroku i pochylam się raz do jeden a raz do drugiej nogi robiąc coraz większy rozkrok jeszcze leżąc na łóżku daje nogę do góry przyciągam udo do brzucha przytrzymuje je ręką i podnoszę górną cześć nogi . A ból odczuwam dosyć zróżnicowanie np. dzisiaj, nim podniosłem sie z łózka to czułem jak mnie [...]

[...] Z DZISIAJ: /trening brzucha/ właśnie skończyłem robić ABS 8 minute -->> mi się trochę wydłużył te trening, bo trwał 20 minut. Jak już wspominałem robię 25 powt. każdego ćwiczenia z tego planu, a nie na czas (filmik na pierwszej stronie). Poszło lżej niż wczoraj- ale i tak pod koniec ciężko. Czyli dobrze ;-)) Jutro siłownia- całe ciało i na [...]

nie wpisywałem postów bo miałem problemy z klawiaturą. Teraz nadrobię. Niedziela: siłownia + brzuch teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy [...]